睡眠の悩み

ベッドで眠る人は寝つきが悪い?

寝つきが悪いというお客様は据え置きのベッドで寝ている人が多いようです。

もちろんベッドだけが不眠の原因になっているわけではありません。

据え置き型のベッドで寝ている人はベッドで睡眠(と夜の営み)以外に何か別のことをしている場合が多いのです。

布団や折りたたみのマットレスを使っている人は

布団を敷くという行為が睡眠儀式になっています。

しかし、ベッド生活の人はスマホやパソコンを持ち込んだり、

テレビを見たりする人がかなり多いのです。

不眠を訴える人は不眠になる原因をベッドに持ち込んでいます。

これはモノだけではありません。

ベッドで眠れないと悶々としている人も同じです。

ベッド=眠れないというイメージを持つとかなりやっかいな不眠になります。

眠れない場合は必ずベッドから出てください。

スマホは電源を切って隣の部屋に置く。

ベッドの上では飲食をしない。

ベッドには余計なものを持ち込まない。

などのルールを作っておくと良いです。

もちろん布団でも余計なものは持ち込まないでください。

ただし、聖書や難しい本を読むことが睡眠儀式になっている人はOKです。

一人暮らしでベッドの生活している人は睡眠のオンオフの切り替えが下手です。

ベッドは生活スペースではありません。

ベッドは寝るためだけの場所です。

ベッドはスマホやテレビを見る場所というイメージができてしまうとなかなか寝付くことができません。

スマホやテレビを見ながら寝落ちするような人は睡眠のコントロールが

どんどん下手になり、寝たいときに寝ることができなくなります。

パジャマに着替えたり、ストレッチをするなどを睡眠儀式に

することをおすすめします。

大阪のオーダーメイド枕は整体や雅

ホームーページ https://seitai-ya.com/makura

2019-02-10 21:48 |

不眠症におすすめのドライヘッドスパ

当店にオーダーメイド枕を作りにみえるお客様に人気なのがドライヘッドスパです。

枕が合っていない人は首が緊張して頭の筋肉もひっぱり硬くしています。

不眠はもちろん、いびきや睡眠時無呼吸症候群で悩んでいる方にとくにおすすめです。

そのまま寝てしまう人も多く、家に帰ってからもよく眠れるという声もよくあります。

(もちろんオーダーメイド枕の効果もあるのですが・・・)

首や肩がこっている、ストレスがたまっていたり、姿勢の悪いという方はぜひ

受けてみてください。

不眠で悩んでいる方はご自身で頭皮をマッサージするのも効果的です。

強く刺激するというよりも頭皮をゆっくり伸ばしてあげるようにしてください。

首が緊張すると交感神経が優位になりやすく、不眠の原因になります。

当店は寝た状態でミリ単位で正確に高さを合わせ、リラックスできる首の角度を作ります。

不眠で悩む方はご相談ください。

オーダーメイド枕のページ

https://seitai-ya.com.makura

ドライヘッドスパ

https://seitai-ya.com/course

2018-04-10 22:40 |

運動不足で不眠症になる?

私はオーダーメイド枕を作っているのですが、不眠症の方の共通する特徴は

運動する習慣がないということです。

適度な運動するととても寝つきが良くなります

一日だけ運動してもすぐに効果が出るとは限りませんが、運動が習慣になることで

寝つきも良くなり、寝起きもスッキリするようになります。

「睡眠の質」が良くなったと実感する人が多いです。

運動といってもトレーニングのような無酸素運動ではなく、軽めの有酸素運動をおすすめします。

ウォーキング(大股、早歩き)

ジョギング

水泳

縄跳び

踏み台昇降運動

ヨガ

などがあります。

しかし、睡眠不足になっている人は「運動をやる気がおきない」という人がほとんどです。

有酸素運動というとしんどいイメージがあるかもしれませんが、通勤通学を少し早歩き(歩幅を大きくする)したり、

少し遠回りするだけでも良いです。

テレビ見ながら足踏みしたり、ジョギングするのでもいいんです。

とりあえず少しだけでもやってみること。

体を動かすとストレス解消やリラックス効果も得られるのでとりあえずやってみてください。

三日坊主でもかまいません。

すぐにやめても自分を責めないでください。

本当は毎日が良いですが、週に一回からスタートして少しずつ増やすのでも良いです。

週に3日以上運動するようになると睡眠に変化があらわれてくると思います。

運動をするとよく眠れる、よく眠れるようになると運動が楽しくなる、運動が習慣になると

仕事や学習のパフォーマンスも上昇します。

睡眠で悩んでいる人の多くは運動不足です。

少しでいいので運動してみてはいかがでしょうか?

2017-10-05 22:21 |

うつぶせ寝健康法って本当に良いの?

本日、聖路加国際病院名誉院長の日野原重明先生がお亡くなりになったようです。

ご冥福をお祈りいたします。

うつぶせ寝健康法の本を拝読したこともあります。

ただ私としてはうつぶせ寝はおすすめしません。

寝返りのことをほとんど考慮されていないからです。

いびきや無呼吸がうつぶせでなおるというのも舌根沈下という一因だけです。

私はうつぶせになってもらって整体しますが、うつぶせでいびきをかく人も多くいます。

体の柔軟性がない(特に首)人が何の知識もなく、うつぶせ寝をすると

首や腰が痛くなり、むくみや疲労の原因にもなります。

実際にうつぶせ寝でいろいろな症状を改善することは事実だと思います。

しかし、正しい仰向け寝や横向き寝に変えてからでも良いと思います。

うつぶせ寝を実際に試してみたい方は本を読んでください。

枕やポーズ、細かな注意点を知らないで実践するのは危険です。

このうつぶせ寝の最大の利点はよだれやたんを排出しやすくなり

誤嚥性肺炎の予防になることだと思います。

仰向け寝や横向き寝も正しい枕とマットレスがあれば快眠できます。

市販されている枕やマットレスで適正なものはあまりありません。

私は体に合わせて1ミリ単位で高さを合わせていますが、楽な首の角度になり

寝返りもうちやすくなります。

呼吸がしやくすくなることでいびきの軽減、無呼吸の回数が減ったり、

とまっている時間が短くなったりします。

当店のオーダーメイド枕はうつぶせ寝用ではありません。

今までうつぶせ寝だった方にも枕を作らせてもらっています。

体の柔軟性がないとうつぶせで眠りにくくなります。

本当に体について悩んでいる方はご相談ください。

2017-07-18 11:26 |

熱帯夜で目が覚める原因は枕?

今日はめっちゃ暑いですね。

各地で熱帯夜が予想されているようです。

暑いと寝つきが悪くなり、夜中に目が覚めやすくなります。

身体と寝具との間に熱がこもってしまい、暑くて目が覚めてしまいます。

寝具が適切であれば、寝具との間に熱を感じれば自然に寝返りをうちます。

しかし、柔らかいマットレスや枕、高さが合っていない枕、形が複雑な枕などの寝具

は寝返りを妨げることがあります。

通気性の良い寝具や冷たく感じる寝具を使うのも良いですが、

適度な寝返りを楽にうてるとベストです。

快適すぎる睡眠環境だと寝返りの回数を減らしすぎることがあります。

同じ姿勢を長時間続けると疲労がたまります。

寝ている時は意識的に身体は動かせませんので、姿勢を変えるためには

寝返りが必要です。

適切なマットレス(布団)と枕があれば寝返りがうちやすくなります。

首がとても緊張している人は体温調節がうまくいかず、寝汗がひどくなります。

楽な首の角度を作って、適度な寝返りができれば首のコリも緩和します。

身体がかたい人は寝返りがうちにくくなっているので就寝前にストレッチする

ことをおすすめします。

ストレッチをすると、寝返りがうちやすくなり、血流がよくなりますよ。

当店では身体に合わせて1ミリ単位で高さを調整しています。

興味のある人はご相談ください。

2017-07-08 23:10 |

寝つきが悪いのは運動不足が原因?

現代人の多くはあまり運動をしていません。

ごく一部の筋肉だけを酷使している場合が多いです。

よく運動する人に比べて、運動不足の人は睡眠の質が悪く、

日中に睡魔が発生しやすいです。

睡眠の悩みをかかえている人の多くは運動不足なのです。

日常的に運動している人に睡眠の悩みがあるか質問してみてください。

ほとんどの人がないはずです。

適度な運動をすると肉体的疲労やストレスの解消になります。

寝つきが良くなって、夜中に目が覚めにくくなります。

寝不足の人が運動不足になるのはモチベーションの問題もあると思います。

寝不足の状態ではなかなかやる気がおきないですよね。

私がおすすめするのはウォーキングとストレッチ。

少し歩幅を大きくして、気持ちよく歩いてください。

ストレッチもすごくおすすめです。

やる気がないから運動しないのではなく、まず動いてみる。

動いてみるとやる気がおきます。

運動するまでは腰が重いと思いますが、習慣になると運動しないと

気持ち悪くなるくらいです。

実際に運動をはじめたお客様は睡眠が改善します。

全てまでいかなくても良い方向には確実に向かいます。

睡眠の質を上げるには寝具も大切。

適度な硬さのマットレスと身体に合った枕があると

良い睡眠姿勢になり、寝返りをうちやすくなって疲労が回復します。

寝つきが悪いという人は一度ご相談ください。

2017-07-03 00:49 |

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